Fermindere bonkendichte sil liede ta in ferhege risiko fan fraktuer.Ienris in persoan brekt, sil it in searje problemen feroarsaakje.Dêrom is it ferbetterjen fan bonkentichtens de mienskiplike stribjen wurden fan 'e middelbere leeftyd en âlderein.Fan oefening, nei dieet, oant libbensstyl, binne d'r eins in protte dingen dy't minsken de hiele dei dogge dy't kinne wurde brûkt om har bonken te fersterkjen.
Kuierjen ferbetteret cardiorespiratory fitness en, as kombinearre mei wat bewuste oefening, kinfoarkomme osteoporose en fraktueren.De Britske webside "Natural Therapy".hat wat wittenskiplike metoaden fan kuierjen gearfette dy't helpe kinne om de bonkentichtens te ferbetterjen.
01
hurder gean
It netwurk "American Nurses' Health Study".observearre mear as 60.000 postmenopausale froulju en fûn datdejingen dy't op syn minst fjouwer kear yn 'e wike flink rûnen hiene in signifikant leger risiko op heupfraktuer as dyjingen dy't stadich rûnen.
"intermitterend kuierjen"by it kuierjen, dat wol sizze, omtinken jaan oan it tafoegjen fan 3 oant 5 flinke kuiers fan elk 2 minuten by it kuierjen, en de snelheid moat net by steat wêze om te praten mei oaren.
Nei elke flinke kuier,rinne stadich foar likernôch 1 oan 2 minuten;dizze syklus wikselt ôf.Dizze trage kuiermetoade kin ek rêchpine ferliede en blessueres foarkomme feroarsake troch oefening mei hege ynfloed.
02
rinne sideways
In stúdzje publisearre ynde International Journal of Osteoporosis fûn dat sydlings kuierjen tanommen bonke tichtheid krekt safolle as hege-impact oefening.
Charles Pelitella, in assistint heechlearaar kinesiology oan it Canisius College fan 'e State University of New York yn Buffalo, suggerearret:Nei it kuierjen foar 3 oant 5 minuten, besteegje nochris 30 sekonden troch te rinnen mei jo hakken (of foarfoet).
03
Springe 20 kear op in rige
In stúdzje hat dat fûnas froulju fan 25 oant 50 jier 20 kear op in rige sprongen, twa kear deis, soe har heupdichtheid nei mar 4 moannen signifikant tanimme.
Stel in timer op jo mobile tillefoan yn wylst jo rinne.Elke 5-10 minuten fan kuierjen sille jo 30 sekonden springe en 30 sekonden rêstje, dan trochgean te kuierjen en wer te springen, ensfh.Foardat jo springe, bringe jo fuotten byinoar, bûgje jo knibbels, swing jo earms werom en spring eksplosyf omheech.
04
.beklimmende treppen of steile heuvels
Risk kuierjen op en del treppen en steile heuvels op bout bonkenkrêft mear as kuierjen op flak grûn.
As d'r in protte lytse hellingen rûnom it plak binne wêr't jo faak rinne, dan "nimme net it gewoane paad",fine 2 oan 3 hellingen mei matige hellingen, of besteegje 2 minuten in klim in helling of treppen by de trep bûten in grut gebou.Yn 'e rin fan' e tiid sil de bonkentichtens ferbetterje.
Regelmjittige kontrôles fan bonkendichte om osteoporose betiid te ûntdekken
Neist omtinken foar libbensstyl moatte froulju boppe de 50 en manlju boppe de 60 jier, nettsjinsteande oft se symptomen hawwe of net, geregeld nei it sikehûs foar ûndersiik fan bonkendichtheid om feroaringen yn bontedichte betiid op te spoaren.As jo osteoporose en generalisearre bonkepine tsjinkomme, moatte jo it net licht nimme.Jo moatte sa gau mooglik nei in gewoan sikehûs gean foar in dúdlike diagnoaze en iere behanneling.
Brûk Pinyuan Bone densitometer om jo bonte sûnens te hâlden, wy binne de profesjonele fabrikant, mear ynformaasje sykje asjebleaftwww.pinyuanchina.com
Post tiid: Apr-04-2023