Bonen binne de rêchbonke fan it minsklik lichem.Sadree't osteoporose foarkomt, sil it op elk momint it risiko wêze fan ynstoarten, krekt as it ynstoarten fan in brêgepier!Gelokkich is osteoporose, sa skriklik as it is, in foar te kommen chronike sykte!
Ien fan 'e faktoaren fan osteoporose is kalziumtekoart.Kalzium oanfolling is in lange wei te gean.Bern hawwe kalzium nedich om bonkenûntwikkeling te befoarderjen, en folwoeksenen en âlderen hawwe kalzium nedich om osteoporose te foarkommen.
Hjerst is de bêste tiid foar kalsium oanfolling.Op dit stuit is it fermogen fan it lichem om kalzium op te nimmen en te brûken dêrmei ek ferbettere, mar de oarsaak fan osteoporose is net sa ienfâldich as kalziumtekoart!
Wat krekt feroarsaket osteoporose, en bringt ek sa'n grutte bedriging foar ús lichem?Leare oer:
01
hormoan ûnbalâns
As it endokrine systeem fan it lichem steurd is, sil it in enoarme ynfloed hawwe op it lichem, en it sil ek liede ta in gebrek oan of ûnbalâns fan sekshormonen, en it sil ek yndirekt liede ta in ôfnimming fan proteïnesynthese, wêrtroch't de synteze fan bonke matrix, dat sil fierder ferminderjen de funksje fan bonken sellen.It fermogen fan it lichem om kalzium op te nimmen nimt ek ôf.
02
nutritional disorder
Adolesinsje is it bêste poadium fan fysike ûntwikkeling, en deistich dieet spilet in wichtige rol yn fysike ûntwikkeling.Ienris ûntbrekken fan kalsium elemint of ûnfoldwaande proteïne-absorption, sil liede ta de oandwaning fan bonkenfoarming, en minsken dy't sels tekoart binne oan fitamine C sille ek liede ta de reduksje fan bonkenmatrix.
03
Oermjittige sinne beskerming
Wy kinne vitamine D krije troch elke dei yn 'e sinne te kuierjen, mar no nimt it oantal minsken dat fan skientme hâldt ta.Neist it oanbringen fan sinnebrân nimme se ek in parasol by it útgean.Op dizze manier wurde de ultravioletstrielen blokkearre, en de ynhâld fan vitamine D dy't it lichem kriget wurdt fermindere.Fermindere nivo's fan vitamine D kinne liede ta skea oan 'e bonkematrix.
04
net oefenje foar in lange tiid
In protte jonge minsken binne tsjintwurdich echt loai thús.Se lizze de hiele dei op bêd, of sitte lang stil.It gebrek oan oefening sil liede ta in fermindering fan bonken massa en spieren atrophy, dy't op syn beurt sil feroarsaakje in fermindering fan de aktiviteit fan bonken sellen.osteoporose feroarsaakje.
05
Carbonated dranken
Tsjintwurdich hâlde in protte minsken net fan wetter te drinken en drinke leaver koolzuurhoudende dranken, mar wat se net witte is dat it fosforsûr dat yn koolzuurhoudende dranken befette kin feroarsaakje dat it bonkenkalsium yn it lichem kontinu ferlern giet.As it lang duorret, wurde de bonken tige bros.Dan is it maklik om te lijen fan osteoporose.
previnsje
Osteoporose moat ek omtinken jaan oan it korrigearjen fan minne libbensgewoanten
Smoken: beynfloedet net allinich de opname fan kalzium yn 'e darm, mar befoarderet ek direkt bonkenferlies yn' e bonken;
Alcoholisme: Oermjittige alkohol skeat de lever en beynfloedet yndirekt de synteze fan fitamine D yn it lichem;it kin ek ynfloed op de synteze fan oare hormonen yn it lichem, dy't yndirekt liedt ta osteoporose;
Kafee: Oermjittige konsumpsje fan kofje, sterke tee, Coca-Cola, ensfh., Sil oermjittige ynname fan kafee feroarsaakje en de útskieding fan kalzium ferheegje;
Drugs: Lange termyn gebrûk fan contortionist, anty-epileptyske medisinen, heparine en oare medisinen kinne osteoporose feroarsaakje.
De kaai foar it foarkommen fan osteoporose: fieding + sinneskyn + oefening
1. Nutrition: In lykwichtich en wiidweidich dieet kin bonkesynteze en kalsiumdeposysje befoarderje
Kalziumryk: Eat mear kalziumryk iten, de oanrikkemandearre yntak is 800mg per dei;Schwangere en laktearjende froulju moatte kalsium oanfolje yn in passende hoemannichte neffens de ynstruksjes fan 'e dokter;
Leech sâlt: Oermjittige natrium sil de útskieding fan kalzium ferheegje, wat resulteart yn ferlies fan kalzium, en in ljocht en sâlt dieet wurdt oanrikkemandearre;
Passende hoemannichte proteïne: Protein is in wichtige grûnstof foar bonken, mar oermjittige yntak sil de útskieding fan kalzium ferheegje.It is oan te rieden om in passende hoemannichte proteïne te hawwen;
In ferskaat oan fitamines: fitamine C, vitamine D, fitamine K, ensfh binne allegear geunstich foar de ôfsetting fan calcium sâlten yn bonken en ferbetterjen bonken sterkte.
2. Sinneljocht: Sinne-eksposysje helpt by it synthesearjen fan fitamine D en befoarderet de opname en gebrûk fan kalzium
Vitamine D spilet in wichtige rol yn 'e opname en gebrûk fan kalzium troch it minsklik lichem, mar de ynhâld fan vitamine D yn natuerlike fiedings is heul leech, dat kin hielendal net foldwaan oan' e behoeften fan it minsklik lichem, en de ultraviolette strielen yn 'e sinne kin omsette cholesterol ûnder de hûd yn fitamine D, Make up foar dit gebrek!
Tink derom dat as jo it glês binnen brûke, of sunscreen oanfreegje of in parasol bûten stypje, wurde de ultraviolette strielen yn grutte hoemannichten opnomd, en it sil syn rol net spylje!
3. Oefening: Gewichtdragende oefening lit it lichem maksimale bonkenkrêft krije en behâlde
Gewichtdragende oefening set passende druk op 'e bonken, dy't de ynhâld fan mineralen lykas calcium sâlten yn' e bonken ferheegje en behâlde kinne en de krêft fan 'e bonken ferbetterje;krekt oarsom, as der in tekoart is oan oefening (lykas pasjinten dy't lang op bêd sitte of nei fraktueren), sil it kalzium yn it lichem stadichoan tanimme.Ferlies fan bonkenkrêft nimt ek ôf.
Regelmjittige oefening kin ek spierkrêft fergrutsje, fysike koördinaasje ferbetterje, middelbere leeftyd en âldere minsken minder kâns meitsje om te fallen, en it foarkommen fan ûngemakken lykas fraktueren ferminderje.
Herinnering: Previnsje fan osteoporose is net allinich in saak fan middelbere leeftyd en âlderein, it moat sa gau mooglik en op lange termyn foarkommen wurde!Neist it beskôgjen fan 'e boppesteande faktoaren, is it ek nedich om boarne-ultrasoundabsorptiometry of dual-energy X-ray absorptiometry te brûken om bonkenminerale tichtens op 'e tiid te skermjen, om iere deteksje en iere behanneling te berikken.
Post tiid: okt-14-2022