Fermindere bonkentichtens sil it risiko fan fraktueren ferheegje.Ienris in persoan brekt in bonke, sil it in searje problemen feroarsaakje.Dêrom is tanimmende bonkentichtens in mienskiplik stribjen wurden fan minsken fan middelbere leeftyd en âlderein.
Fan oefening, dieet, oant libbensstyl, d'r binne eins in protte dingen dy't minsken op in dei dogge dy't kinne wurde brûkt om har bonken te fersterkjen.Koartlyn hawwe guon media de tips gearfette dy't helpe by it ferbetterjen fan bonkendichte.Jo kinne ferwize nei de oefeningen.
1. Soarch omtinken foar kalsium oanfolling yn it dieet
It bêste iten foar kalsium oanfolling is molke.Dêrnjonken is de kalziumynhâld fan sesampasta, kelp, tofu en droege garnalen ek relatyf heech.Eksperts brûke gewoanlik garnalenhûd ynstee fan mononatriumglutamaat by it koekjen fan sop om it effekt fan kalziumoanfolling te berikken.Bone sop kin gjin kalsium oanfolje, benammen Laohuo-sop dy't Lao Guang graach drinkt, útsein foar it ferheegjen fan purines, it kin kalsium net oanfolje.Derneist binne guon grienten heech yn kalzium.Griente lykas rapseed, koal, boerenkool en selderij binne allegear kalcium-oanfoljende grienten dy't net negearre wurde kinne.Tink net dat grienten allinich glêstried hawwe.
2. Fergrutsje iepenloftsporten
Doch mear iepenloftspul en ûntfange sinneljocht om de synteze fan fitamine D te befoarderjen. Dêrnjonken binne vitamin D-preparaten ek effektyf as se yn moderaasje nommen wurde.De hûd kin it minsklik lichem allinich helpe om vitamine D te krijen nei't se bleatsteld binne oan ultraviolette strielen.Vitamine D kin de opname fan kalzium troch it minsklik lichem befoarderje, de sûne ûntwikkeling fan bonken fan bern befoarderje, en effektyf osteoporose, rheumatoide artritis en oare âldere sykten foarkomme., Vitamin D elimineert ek de bloedomjouwing wêryn tumors foarmje.D'r is op it stuit gjin fiedingsstof dy't konkurrearret mei vitamine D yn it bestriden fan kanker.
3. Besykje gewicht-bearing oefening
Eksperts sizze dat berte, fergrizing, sykte en dea, en minsklike fergrizing de wetten binne fan natuerlike ûntwikkeling.Wy kinne it net foarkomme, mar wat wy kinne dwaan is de snelheid fan fergrizing te fertrage, of de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen.Oefening is ien fan 'e meast effektive manieren om aging te ferminderjen.Oefening sels kin de bonkentichtens en sterkte ferheegje, benammen gewichtdragende oefening.Ferminderje de ynsidinsje fan aging-relatearre sykten en ferbetterje de kwaliteit fan it libben.
4. Doch regelmjittich testen fan bonkendichte troch Pinyuan Ultraound bone densitometry of dual energy x ray absorptiometry bone densitometer (DXA Bone densitometer scans).om te sjen oft se bonkenmassa of osteoporose hawwe.
Post tiid: Sep-09-2022